NGƯỜI BỊ MẤT NGỦ nên ăn 7 loại thực phẩm này

Người bị mất ngủ cần phải chú ý đến các loại thực phẩm mà cơ thể bổ sung hằng ngày, bởi chúng cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả và tự nhiên.

Trong bài viết hôm nay Bác sĩ Vân Anh sẽ chia sẻ rõ hơn với mọi người về vấn đề về mất ngủ nên ăn gì. Hãy cùng Bác sĩ Vân Anh xem hết bài viết này nhé!

1. Dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ như thế nào?

Dinh dưỡng và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm viêm, từ đó hạn chế cơn đau và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Những người gặp khó khăn khi ngủ nên bổ sung các thực phẩm tự nhiên vào chế độ ăn để cải thiện tình trạng này.

Một số loại thực phẩm và đồ uống có khả năng cải thiện giấc ngủ nhờ cung cấp những dưỡng chất thiết yếu. Các chất dinh dưỡng chính như carbohydrate, chất béo và protein giúp cơ thể sản sinh các hợp chất làm dịu thần kinh như serotonin và melatonin, giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Trừ khi mất ngủ liên quan đến các vấn đề bệnh lý, việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm phù hợp được xem là phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Các loại thực phẩm chứa tryptophan và vitamin nhóm B như thịt, cá, sữa, trứng, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu rất có lợi cho hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, trầm cảm và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Ngoài ra, những thực phẩm giàu magie như rau lá xanh (chẳng hạn rau chân vịt), các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Bên cạnh đó, các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà oải hương cũng có tác dụng làm thư giãn tinh thần, giảm lo âu và dễ dàng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

2. Người bị mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ?

2.1 Protein nạc – người bị mất ngủ nên ăn

Protein nạc từ các nguồn như thịt nạc, thịt gà, cá, và phô mai ít béo là những thực phẩm chứa hàm lượng cao axit amin tryptophan. Đây là một axit amin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sản xuất melatonin – chất hóa học giúp duy trì chu kỳ giấc ngủ ổn định và hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái buồn ngủ. Tryptophan cũng có thể được tìm thấy trong các thực phẩm khác như lòng trắng trứng, đậu nành, và hạt bí ngô.

2.2 Carbohydrate phức tạp

Hãy ưu tiên lựa chọn bánh mì nguyên cám và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống. Tránh tiêu thụ quá nhiều các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt, và thực phẩm chứa đường. Những loại thực phẩm này thường làm giảm nồng độ serotonin trong cơ thể, gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

2.3 Chất béo có lợi cho tim

Chất béo không bão hòa không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ tăng cường nồng độ serotonin trong cơ thể. Những nguồn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa bao gồm cá giàu omega-3 và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, cũng như quả hồ trăn.

Ngược lại, nên tránh các thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích và các đồ ăn nhẹ giàu chất béo khác, vì chúng có thể làm giảm mức serotonin và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

2.4 Thực phẩm giàu magie

Cũng giống như tryptophan, magie đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Khi xây dựng thực đơn hàng ngày, bạn nên thêm vào các loại thực phẩm giàu magie như rau lá xanh (như rau bina), các loại hạt, bơ và đậu đen để hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả hơn.

2.5 Mật ong

Mật ong có tác dụng cải thiện giấc ngủ nhờ chứa glucose, giúp hạ nồng độ orexin – một chất dẫn truyền thần kinh kích thích sự tỉnh táo. Sử dụng một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ còn cung cấp glycogen cho gan. Ngoài ra, đường tự nhiên trong mật ong hỗ trợ quá trình tryptophan thâm nhập vào não, góp phần giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2.6 Trà hoa oải hương

Những người thường xuyên căng thẳng, lo âu và gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc bị thiếu ngủ nên cân nhắc uống trà hoa oải hương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa oải hương có khả năng hỗ trợ giảm rối loạn lo âu, thúc đẩy giấc ngủ chất lượng và giúp cơ thể thư giãn mà không gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ quá mức.

2.7 Trà hoa cúc

Hoa cúc là một thành phần quen thuộc trong nhiều loại trà thảo mộc, mang lại tác dụng làm dịu mệt mỏi và hỗ trợ thư giãn tâm trí. Trà hoa cúc với hương thơm nhẹ nhàng và vị thanh dễ chịu, không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ giấc ngủ và làm giảm các triệu chứng cả về thể chất lẫn tinh thần liên quan đến lo âu.

3. Dự phòng bị mất ngủ

Để phòng ngừa tình trạng mất ngủ không do tổn thương thực thể, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

• Giải quyết vấn đề tâm lý: Chủ động đối mặt và xử lý các vấn đề cá nhân, giảm áp lực căng thẳng trong cuộc sống để ngăn chặn nguy cơ rối loạn do stress, lo âu hoặc trầm cảm.
• Điều trị rối loạn tâm sinh sớm: Nhận biết và chữa trị kịp thời các rối loạn tâm sinh lý, vốn là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
• Thói quen sinh hoạt khoa học: Duy trì chế độ làm việc, nghỉ ngơi và rèn luyện thể chất hợp lý, tránh để cơ thể bị làm việc quá tải.
• Tránh sử dụng chất kích thích: Hạn chế hoặc ngừng sử dụng thuốc và các chất kích thích hệ thần kinh trung ương.

Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Bác sĩ Vân Anh tư vấn rõ hơn nhé!

Liên hệ với Bác sĩ Vân Anh:

• Nhắn tin: https://bsvananh.com/tuvan
• Blog: https://bsvananh.vn/blog-01/
• Facebook: https://bsvananh.com/facebook
• Tiktok: https://bsvananh.com/tiktok
• Youtube: https://bsvananh.com/youtube
• Email: bacsinguyenthivananh@gmail.com